Conheça Os 7 Benefícios Poderosos Da Caminhada

Você sabia quais são os 7 benefícios poderosos que uma caminhada de apenas 30 minutos por dia podem trazer para sua saúde? Caminhar por pelo menos alguns minutos pode trazer vários benefícios para sua saúde física, mental e emocional. 

Realizar essa prática regularmente ajuda a nos mantermos ativos, evitando o sedentarismo, aquela condição que muitas vezes nos surpreende sem percebermos e, quando notamos, já está lá, acumulando dias e como diz o ditado, “criando raízes”. 

De fato , caminhar é considerado um exercício aeróbico, sendo assim pode reduzir inchaços, melhorar a circulação sanguínea e oxigenação, além de aliviar o estresse e a ansiedade. 

Ademais, se você tiver trilhas em meio à natureza próximas de sua casa, considere-se sortudo! Um estudo publicado pela PubMed revelou que caminhar por áreas florestais diminuiu os humores negativos e melhorou o humor positivo de “vigor” dos participantes em comparação com caminhar por áreas urbanas.  

E lembre-se, a constância é fundamental para colher os benefícios. “Pelo menos 150 minutos por semana” é recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde). “Deve-se realizar atividades aeróbicas de intensidade moderada, como a caminhada rápida, por exemplo,” orienta novamente. 

Além disso, essa atividade física é uma grande aliada para nosso bem-estar e não requer grandes investimentos. Não é necessário improvisar um espaço em casa, comprar equipamentos ou levantar pesos, tudo que precisa são roupas e tênis confortáveis, uma garrafa de água para se manter hidratado e disposição para esticar as pernas. 

Você também pode potencializar os benefícios da caminhada combinando-a com uma alimentação saudável e outros tipos de exercícios como, musculação, pilates, ou qualquer outro que você goste, caso sua condição física permita.

Aqui estão os 7 benefícios poderosos que os 30  minutos de caminhada por dia podem proporcionar a sua saúde:  

1. 1. 1. Previne doenças cardíacas

         A caminhada fortalece o músculo cardíaco, melhorando sua eficiência em bombear sangue para todo o corpo. Um coração forte é a chave para evitar doenças cardiovasculares.

      2. Favorece a perda de peso

         A queima de calorias é favorecida com constância e alimentação saudável. Segundo o Mundo Boa Forma, uma caminhada média de 30 minutos pode queimar cerca de 179 calorias para uma pessoa de 70 quilos, enquanto uma caminhada rápida de 40 minutos pode queimar até 248 calorias para alguém de 60 quilos.

      3. Previne diabetes tipo 2

         A caminhada aumenta a sensibilidade das células do corpo à insulina, fazendo com que elas absorvam e utilizem a glicose com mais eficiência.

      4. Melhora o tônus muscular

         Outro benefício, é que melhora e fortalece os músculos responsáveis pela postura corporal. Então, não se espante quando alguém notar algo diferente em você , que esta parecendo mais esbelto e elegante! A caminhada contribui para isso.

      5. Promove a qualidade do sono

         Durante a caminhada, são liberados hormônios como a endorfina (responsável pelo relaxamento do corpo) e a serotonina, o famoso “hormônio da felicidade”, diminuindo os níveis de estresse e ansiedade. Assim, você terá corpo e mente mais relaxados e poderá dormir melhor.

      6. Melhora a função cerebral

         Um estudo realizado em 2010 pela American Academy Of Neurology comprovou que a caminhada mais cedo na vida está associada ao maior volume de massa cinzenta em um período da vida em que a deterioração cortical e o risco de demência são maiores. Ou seja, quanto mais cedo você adquirir este hábito, menos risco terá de desenvolver doenças cognitivas no futuro.

      7. Dores das articulações

         Ao caminhar, as articulações são lubrificadas pelo líquido sinovial, mantendo-as saudáveis e flexíveis, diminuindo o atrito e evitando o desgaste.

Portanto, vimos o quão benéfico e necessário é caminhar. Transforme 30 minutos do seu dia em passos para uma vida mais longa e saudável! Eles podem transformar sua saúde de maneiras surpreendentes! 

 

Você também pode aprender técnicas para fortalecer os ossos com as dicas da Harvard Medical School :  Caminhada rápida para a força óssea – Harvard Health . 

 

E para saber mais sobre os benefícios da caminhada acesse os 20 Benefícios Da Caminhada Para Saúde Que Você Não Conhecia no site saudesporte.com.br. 

 

Até a próxima curiosiDica!